머니&라이프 꿀단지

현대인의 삶은 빠르게 변하고 있고, 그 속도만큼이나 우리의 마음도 지쳐가고 있습니다. 정신과 진료실에서 자주 듣는 말 중 하나는 "자꾸 불안해지고, 잠이 안 와요"입니다. 정신 건강은 단기간에 개선되는 문제가 아니지만, 하루 10분의 명상이 큰 도움을 줄 수 있습니다. 오늘은 정신과 전문의로서 실제로 권장하고 있는 명상 앱 3가지를 소개합니다.✅ 왜 명상이 정신 건강에 도움이 될까요?명상은 뇌의 감정 조절 센터인 편도체(amygdala)의 과도한 활동을 낮춰 스트레스 반응을 줄입니다. 연구에 따르면, 하루 10분 명상을 8주간 실시한 그룹은 불안 수준이 평균 31% 감소한 것으로 나타났습니다 (출처: JAMA Psychiatry, 2023).저는 진료 중 불안, 불면, 우울 증상을 가진 환자에게 꾸준히 ..

봄은 다이어트를 시작하기에 딱 좋은 계절입니다. 저는 여러 번의 실패 끝에, 봄이라는 계절 덕분에 드디어 체중 감량에 성공할 수 있었습니다. 이번 글에서는 제가 직접 실천하며 효과를 본 건강한 전략 4가지와, 여러분도 함께 사용할 수 있는 체중 기록표를 제공해드립니다.1. 아침 공복 산책으로 지방 연소 가속화20분이라도 매일 걷기공복 상태에서의 가벼운 산책은 지방을 연소시키는 데 매우 효과적입니다. 저는 출근 전 30분 정도 걷는 것을 습관화하며 체중 감량의 시동을 걸 수 있었습니다.2. 제철 식재료로 저염·고식이 식단 구성봄나물의 놀라운 힘냉이, 달래, 미나리 등은 칼로리가 낮고 포만감이 높아 다이어트 식단에 적합합니다. 매일 한 가지씩 나물 반찬을 먹는 것만으로도 큰 차이를 느꼈습니다.3. 간헐적 단..

비만은 단순한 체형 문제가 아닌, 고혈압, 당뇨, 심혈관 질환 등 여러 만성질환의 원인이 됩니다. 최근 들어 효과적인 약물 치료로 주목받고 있는 비만 치료제가 바로 위고비(Wegovy)입니다. GLP-1 수용체 작용제로서, 의학적으로 검증된 체중 감량 효과를 보이는 이 약물에 대해, 전문가 관점에서 상세히 알아보겠습니다.1.위고비란 무엇인가요?위고비는 노보 노디스크(Novo Nordisk)에서 개발한 세마글루타이드(Semaglutide) 성분의 주사제입니다. 당초 당뇨 치료제로 개발된 이 약물은, 고용량으로 사용 시 강력한 체중 감량 효과가 입증되어 비만 치료 전용으로 FDA 승인을 획득하였습니다. 2.위고비의 주요 효과1. 체중 감량임상시험에 따르면, 68주간 위고비를 사용한 환자들은 평균 15% 이상..

요즘처럼 바쁜 일상 속에서 운동할 시간을 따로 내기란 쉽지 않습니다. 특히 40~50대는 직장, 육아, 가사에 치이다 보면 자신을 돌보는 시간이 점점 줄어들죠. 하지만 건강은 곧 삶의 질과 직결됩니다. 그래서 오늘은 시간과 장소에 구애받지 않고 집에서 간편하게 시작할 수 있는 홈트레이닝 루틴을 소개해 드릴게요. 1.홈트레이닝, 왜 필요할까요?30~50대는 기초대사량이 점점 떨어지고, 체중이 쉽게 늘거나 관절이 뻣뻣해지기 시작하는 시기입니다. 하지만 운동을 규칙적으로 하지 않으면 만성 피로, 허리 통증, 혈압 상승 등 다양한 건강 문제가 생기기 쉬워요. 홈트는 이런 문제를 예방하면서도 꾸준히 실천할 수 있는 최고의 방법 중 하나입니다.2.초보자를 위한 홈트 루틴 구성운동을 처음 시작하는 분이라면 아래와 같..