머니&라이프 꿀단지

갱년기 전후의 여성은 신체 변화가 급격히 나타나는 시기로, 호르몬 변화에 따라 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 20년의 약사로서, 중년 여성들이 꼭 챙겨야 할 영양제를 표로 정리해 알려드립니다.필수 영양제 요약 표영양제섭취 이유추천 복용량복용 방법칼슘 + 비타민 D뼈 건강, 골다공증 예방칼슘 1000~1200mg비타민 D 800~1000IU식사 중 또는 직후2회 분할 섭취 권장오메가-3 (EPA+DHA)혈관 건강, 뇌기능, 눈 건강EPA+DHA 합 1000mg 이상식사 후 섭취 (지용성)마그네슘근육 경련, 수면 개선, 피로 회복300~400mg취침 1~2시간 전 복용비타민 B 복합체에너지 대사, 스트레스 완화복합제 기준 1일 1정아침 식사 후 복용코엔자임 Q10세포 에너지, 항산화 작용, 심장 ..

2025년 5월, 어린이날(5월 5일)을 중심으로 주말과 연차를 붙이면 최장 4~5일의 황금연휴를 즐길 수 있습니다. 짧은 시간 내 알차게 다녀올 수 있는 국내 여행지를 중심으로, 현지 맛집과 추천 코스를 소개합니다.1. 전주 – 전통과 맛의 도시전주는 한옥마을과 전통음식이 공존하는 여행지로, 짧은 연휴 기간에도 여유롭게 돌아보기 좋습니다.추천 코스전주한옥마을 → 경기전 → 전동성당 → 풍남문 야경맛집 추천가족회관 – 전주비빔밥 원조 맛집왱이집 – 피순대 국밥의 진수PNB 풍년제과 – 전주 초코파이로 유명한 디저트 카페 2. 통영 – 바다와 예술이 어우러진 남도 감성 여행남해의 진주로 불리는 통영은 아름다운 바다 풍경과 예술적인 감성이 가득한 도시입니다. 케이블카와 동피랑 마을, 그리고 해산물 맛집까지 ..

봄은 겨우내 부족했던 영양을 채우기 가장 좋은 계절입니다. 특히 제철 채소는 영양소가 풍부하고 가격도 저렴해 식단에 적극 활용하기 좋습니다. 이번 글에서는 봄 제철 채소 리스트와 함께 집에서 손쉽게 만들 수 있는 간단한 레시피를 소개합니다.✅봄 제철 채소 리스트다음은 3월~5월에 가장 맛있고 영양이 풍부한 봄 제철 채소들입니다.달래 – 비타민 C와 칼슘이 풍부해 피로 회복에 도움냉이 – 철분과 단백질이 풍부해 봄철 활력 보충쑥 – 항산화 성분이 뛰어나 여성 건강에 효과적봄동 – 샐러드와 겉절이에 잘 어울리는 부드러운 식감미나리 – 해독 작용이 뛰어나 간 건강에 도움돌나물 – 다이어트에 효과적인 저칼로리 채소 ✅집에서 쉽게 만드는 봄 제철 채소 레시피 3가지다음은 바쁜 일상 속에서도 간단히 만들 수 있는 ..

매년 봄, 전국에서 가장 아름다운 벚꽃을 즐길 수 있는 서울과 경기도의 명소들을 소개합니다. 본 글에서는 교통이 편리하고 사진 찍기 좋은 벚꽃 명당을 중심으로 소개합니다.1. 서울 여의도 윤중로2025 서울 벚꽃 명소 중 단연 최고로 꼽히는 여의도 윤중로는 약 1.7km의 벚꽃길이 조성되어 있어 봄마다 벚꽃 축제가 열립니다. 한강과 벚꽃이 어우러지는 풍경은 인생샷 명소로도 유명합니다.교통편:지하철 5호선 여의나루역 2번 출구 도보 5분주차 공간이 협소하므로 대중교통 이용 권장2. 서울 석촌호수롯데월드 타워를 배경으로 한 벚꽃길이 장관을 이루는 석촌호수는 가족 단위 방문객에게 인기가 높습니다. 호수 주변 산책로가 잘 조성되어 있어 하루 코스로도 손색이 없습니다.교통편:지하철 2·8호선 잠실역 10번 출구 ..

현대인의 삶은 빠르게 변하고 있고, 그 속도만큼이나 우리의 마음도 지쳐가고 있습니다. 정신과 진료실에서 자주 듣는 말 중 하나는 "자꾸 불안해지고, 잠이 안 와요"입니다. 정신 건강은 단기간에 개선되는 문제가 아니지만, 하루 10분의 명상이 큰 도움을 줄 수 있습니다. 오늘은 정신과 전문의로서 실제로 권장하고 있는 명상 앱 3가지를 소개합니다.✅ 왜 명상이 정신 건강에 도움이 될까요?명상은 뇌의 감정 조절 센터인 편도체(amygdala)의 과도한 활동을 낮춰 스트레스 반응을 줄입니다. 연구에 따르면, 하루 10분 명상을 8주간 실시한 그룹은 불안 수준이 평균 31% 감소한 것으로 나타났습니다 (출처: JAMA Psychiatry, 2023).저는 진료 중 불안, 불면, 우울 증상을 가진 환자에게 꾸준히 ..

봄은 다이어트를 시작하기에 딱 좋은 계절입니다. 저는 여러 번의 실패 끝에, 봄이라는 계절 덕분에 드디어 체중 감량에 성공할 수 있었습니다. 이번 글에서는 제가 직접 실천하며 효과를 본 건강한 전략 4가지와, 여러분도 함께 사용할 수 있는 체중 기록표를 제공해드립니다.1. 아침 공복 산책으로 지방 연소 가속화20분이라도 매일 걷기공복 상태에서의 가벼운 산책은 지방을 연소시키는 데 매우 효과적입니다. 저는 출근 전 30분 정도 걷는 것을 습관화하며 체중 감량의 시동을 걸 수 있었습니다.2. 제철 식재료로 저염·고식이 식단 구성봄나물의 놀라운 힘냉이, 달래, 미나리 등은 칼로리가 낮고 포만감이 높아 다이어트 식단에 적합합니다. 매일 한 가지씩 나물 반찬을 먹는 것만으로도 큰 차이를 느꼈습니다.3. 간헐적 단..