갱년기 전후의 여성은 신체 변화가 급격히 나타나는 시기로, 호르몬 변화에 따라 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 20년의 약사로서, 중년 여성들이 꼭 챙겨야 할 영양제를 표로 정리해 알려드립니다.
필수 영양제 요약 표
| 영양제 | 섭취 이유 | 추천 복용량 | 복용 방법 |
|---|---|---|---|
| 칼슘 + 비타민 D | 뼈 건강, 골다공증 예방 | 칼슘 1000~1200mg 비타민 D 800~1000IU |
식사 중 또는 직후 2회 분할 섭취 권장 |
| 오메가-3 (EPA+DHA) | 혈관 건강, 뇌기능, 눈 건강 | EPA+DHA 합 1000mg 이상 | 식사 후 섭취 (지용성) |
| 마그네슘 | 근육 경련, 수면 개선, 피로 회복 | 300~400mg | 취침 1~2시간 전 복용 |
| 비타민 B 복합체 | 에너지 대사, 스트레스 완화 | 복합제 기준 1일 1정 | 아침 식사 후 복용 |
| 코엔자임 Q10 | 세포 에너지, 항산화 작용, 심장 건강 | 100~200mg | 식사 후 섭취 (지용성) |
| 석류 추출물 또는 이소플라본 |
갱년기 증상 완화 (안면홍조, 수면장애 등) |
석류추출물 500mg 이소플라본 40~80mg |
공복 피하고 하루 1~2회 섭취 |
복용 시 유의사항
- 여러 영양제를 함께 복용할 경우 아침/저녁으로 나누어 섭취하면 흡수율 향상에 도움됩니다.
- 지속적인 복용이 중요하며, 최소 3개월 이상 꾸준히 섭취해야 효과를 볼 수 있습니다.
- 복용 중인 약물이나 지병이 있다면 약사나 의사와 반드시 상담 후 결정하세요.