다이어트 운동, 뭐부터 할지 고민이라면? 필라테스, 헬스, 런닝의 장단점을 정리했습니다. 칼로리 소모부터 체형 변화까지 내게 맞는 운동 찾기!
다이어트를 결심했는데, 어떤 운동을 해야 할지 고민되시죠?
필라테스, 헬스, 런닝 — 어디서 많이 들어봤지만 막상 선택하려면 헷갈릴 거예요.
운동마다 칼로리 소모, 체형 변화, 재미, 지속 가능성이 모두 다르거든요.
오늘은 다이어터 입장에서 운동별 장단점을 정리해봤습니다.
내 스타일에 맞는 운동을 골라 지속 가능한 다이어트 루틴 만들어보세요!
📌 필라테스
장점
- 자세 교정과 체형 정리에 탁월
- 근육량이 많지 않은 여성에게 적합
- 무릎·허리 부담 적어 부상 위험 낮음
- 코어 근육 강화로 체형 개선 효과
단점
- 칼로리 소모량이 낮아 체중감량 효과는 느림
- 수업료가 비싼 편 (회당 2~4만원)
- 빠른 다이어트를 원한다면 보조 운동 병행 필요
추천 대상
근육 없이 체형이 처진 분, 자세 불균형 교정하고 싶은 분
📌 헬스(웨이트 트레이닝)
장점
- 근육량 증가 → 기초대사량 상승
- 탄탄한 몸매와 체지방 감량 효과
- 체중감량 후 요요 예방
- 다양한 기구와 프로그램으로 맞춤 운동 가능
단점
- 운동법을 잘 몰라 부상 위험
- 초보자는 동기부여 떨어질 수 있음
- 지루하게 느껴질 수 있음
추천 대상
탄탄한 라인, 체중감량+몸매 개선을 동시에 원하는 분
📌 런닝(유산소 운동)
장점
- 칼로리 소모량이 가장 높음 (30분에 약 300kcal)
- 언제 어디서나 가능
- 스트레스 해소와 심폐지구력 향상
- 초보자도 쉽게 시작 가능
단점
- 무릎, 발목 부담 커서 부상 위험
- 지루함, 날씨 영향
- 근육량 유지가 어려워 체중감량 후 요요 가능성
추천 대상
빠른 체중감량을 원하거나, 유산소 중심으로 운동하고 싶은 분
✅ 다이어트 운동, 이렇게 선택하세요!
✔ 빠른 감량 → 런닝 + 식단
✔ 탄탄한 몸매 → 헬스 + 유산소
✔ 체형 교정, 코어 강화 → 필라테스
✔ 장기적인 관리 → 헬스 + 필라테스 병행
운동은 내 체력, 체형, 성격에 맞는 것을 꾸준히 하는 게 가장 효과적이에요.
3일 하다 포기하는 운동보다 매일 20분이라도 즐겁게 할 수 있는 운동을 찾아보세요!